おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L4~L5インターバル 5本

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 中~


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 15分

(105~110%FTP 4分+レスト 2分)×3

レスト7分

(105~110%FTP 3分+レスト 2分)×2


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 57.0
運動量 512KJ


Comment

仕事で疲れたので夜練は回避


お試しでFTPの少し上の強度のインターバルをやってみた

5%出力上げるだけできついきつい・・・


「過負荷、過負荷」と念仏のように唱えて廻す(笑


3分頑張って2分レストぐらいで慣らしていくのが良さげかな


前日の疲れも残っていたので早めに切り上げた


前回の休養週から3週間目が過ぎたので、

また休養週に入る頃だろうか

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