おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L3 70分 誰もが一度は思いつく(笑

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 53.8kg
体脂肪率 6.2%


Comment
疲労度 中
昨日のダメージ少々


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 20分
L3 70分
クールダウン 10分


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

メインセッション中のパワー


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 104.6
FTP設定: 240 W
ワーク: 1,076 kJ


Comment
自分が住む埼玉県戸田市は坂が皆無と言っていいほどド平坦な土地柄だ


2016年最初のレースはハルヒルの予定なので、
なんとか登りの能力を強化しなければならない


だが手軽に練習に行ける場所がない・・・


そんなわけで誰もが思いつくであろう・・・


固定ローラーで前輪を浮かすセッティングでやってみる


ベース強化ということでテンポ走ペースでやってみる


完全に再現は出来ないが、通常のポジションよりは坂に近い状態を再現できる


負荷のかかり方などが違うが、
常に負荷がかかり続ける点、
ペダリングでトルクをかける方向など実際の坂を登る感覚に近い


なるべく坂を再現するためケイデンスは遅めに70rpm前後で廻す
尻上がりにパワーが上がってきていい感じでした


これは悪くないかもしれない
以後この前輪を浮かすセッティングを擬似坂と名づけてやっていこう

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