おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

朝 FTP + 午前 L5 + 夜 L5 練習後は屍になろう

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(FTP 4分+レスト 1分)×4
レスト 10分
(FTP 4分+レスト 1分)×4


●目的
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 78.4
運動量 725KJ



〇午前練
ウォーミングアップ 15分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 54.6
運動量 468KJ



〇夜練
ウォーミングアップ 15分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×15


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 64.2
運動量 582KJ



Comment
相変わらず4時間で目が覚める


身体はどうだろう
回復しているか・・・


トイレに向かう足取りは悪くない
今日も一日ローラーが出来そうだ


「よっしゃ」と拳を握り締める


今更のことで申し訳ないが、
中学1年時で身長が伸びなくなり、
高校出るぐらいまでずっとコンプレックスだった小さな身体だが、
五体満足健康で丈夫な身体を与えてくれてありがとう、
と両親に感謝


このとき午前2時
もうなんていうか頭おかしい


各トレーニング後は即、粉飴:プロテイン(+塩少々)=3:1のドリンクを飲み干す
飲んだらベッドへ直行


旧blogからの読者である閣下さんのblogで紹介されていた、
「脱力・屍のポーズ、シャバーサナ」
をとるのが定番になってきた


このポーズ、15分くらいしたら意識を失っていることがしばしば(笑
トレーニングモード→リカバリーモードへすぐに移行出来てる・・・気がする


一度お試しあれ


明日は完全休養して身体を休めよう

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。