おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

朝 FTP + 午前 L5 + 昼 L1 + 夜 MAP

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(FTP 4分+レスト 1分)×4
レスト 10分
(FTP 4分+レスト 1分)×4


●目的
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 78.8
運動量 722KJ


〇午前練
ウォーミングアップ 15分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6
レスト 4分
(L5 40秒+レスト 20秒)×6


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 53.5
運動量 460KJ


〇昼練
L1 30分


●目的
疲労回復の促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
FTP設定 245W
TSS 9.1
運動量 184KJ


〇夜練
ウォーミングアップ 12分
(MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 245W
MAP設定 327W
TSS 28.2
運動量 246KJ


Comment
予定通り外へ行かずローラーな一日


前日しっかりと雨が降って路面も濡れてるし、
風速も6m/hとなってるので外へ行かないほうが正解だろう


一回の練習で疲れを残さないように、
でもオールアウト近くまではもっていく
「これぐらいなら大丈夫」
というのが段々と解ってくる


天候などで休日に走りにいけない日の新しいスタイルになりそうだ


明日もやる予定だ
身体が回復していることを祈る

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