おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

夜練 L6~L7 + 朝練 回復日用L5(30+30)

〇起床時

心拍数 46bpm

体重 55kg

体脂肪率 7.3%

疲労度 中



〇夜練

●目的

L6~L7の感覚を掴む


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

FTP設定 245W

TSS 29.7+12.1

運動量 244+104KJ


〇朝練

ウォーミングアップ 15分

(L5 30秒+レスト 30秒)×5

クールダウン 10分


●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える

有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

FTP設定 245W

TSS 21.4

運動量 234KJ


Comment

これまで夜練ではMAPの強度を基準にやってきたが、

どうも練習効果がプラトー(停滞)に達している感じがあるので、

身体に新たな刺激を与えるように色々な強度を試してみた


L7(FTP150%超)などの領域はこれまで試したことが無かったので、

ものの数回でギブアップでした・・・


それでも自分の身体能力の開発のために徐々に始めていこうと思う


明日、明後日と連休なので本日は軽めのメニューにした

連休は部屋に引き篭もって自宅合宿(笑 する予定


外に走りにも行きたいが3月はローラーに集中しようかと

休みのたびに自宅合宿して効率の良さ・効果の高さを実感してしまったため、

下手に外に走りに行くなら・・・と思うようになってしまった


もちろん実走とローラーでは感覚も違うので本格的に春になったら外走りに行く予定

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