おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

夜練 MAP(30+30)×10 + 朝練 L5(30+30)×30

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 中


〇夜練
ウォーミングアップ 12分

(MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
FTP設定 245W

MAP設定 327W
TSS 28.2
運動量 246KJ


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(L5 30秒+レスト 30秒)×15

レスト 10分
(L5 30秒+レスト 30秒)×15


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


操作ミスでデータ削除


Comment

昨日の疲れを若干持ち越してしまったので、

(自分にとっては)取り組みやすいインターバルを選択した


・・・が、脳が酸欠状態だったため(苦笑、

最後の最後に間違ってデータを削除してしまう


若干凹み中でやんす・・・

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