おっさんローディーの4行日記

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自己紹介 
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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

朝FTP + 午前SST + 昼L5 + 夜L5

〇起床時
心拍数 44bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.7%
疲労度 小


〇朝練
ウォーミングアップ 15分
(FTP 5分+レスト 1分)×3
レスト7分
(FTP 5分+レスト 1分)×3


●目的
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 72.0
FTP設定: 245 W
ワーク: 653 kJ



〇午前練
ウォーミングアップ 15分
SST 15分
レスト 10分
SST 15分


●目的
FTPの向上
筋持久力の向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 61.1
FTP設定: 245 W
ワーク: 598 kJ



〇昼練
ウォーミングアップ 15分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×11


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 47.6
FTP設定: 245 W
ワーク: 445 kJ



〇夜練
ウォーミングアップ 15分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 47.8
FTP設定: 245 W
ワーク: 443 kJ



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起床

コーヒータイム

朝練

補給・2時間横になる

午前練

補給・2時間横になる

昼食

午後練

補給・2時間横になる

夜練

夕食兼補給←now!!・2時間横になる

入浴・就寝(予定


こうしてアラフォー親父の休日は過ぎていくのだった
ワシの人生これでいいのか?(笑


プロって毎日こんな生活なのだろうか


羨ましい・憧れる