おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

夜練 MAP(30+30)×10 +朝練 回復日用L5(30+30)インターバル

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇夜練
ウォーミングアップ 15分
(MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 29.4
FTP設定: 245 W
ワーク: 270 kJ





〇朝練
ウォーミングアップ 10分
(L5 30秒+レスト 30秒)×5


●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 16.9
FTP設定: 245 W
ワーク: 184 kJ




Comment

休日前日


普通にいつものトレーニングが可能な体調だが一度休息を入れる


だが明日はどうも雨の確立が高いようだ


それでも気持ちは腐らず、

ローラーをきっちりやる予定を組む


最近は休日でもローラーでOKと思うようになった


実走だと大半はL1~L2くらいで時間効率が悪く余分な疲労も蓄積するのに対し、

ローラーだと密度の濃い時間を過ごせ、

練習後直ちに補給(糖質+プロテイン)とリカバリーモード(仮眠して成長ホルモンも出せる!)に入れるのは大きな利点だ


事故、怪我、機材トラブルで帰れない、などのリスクも大幅に減る


先週試したが、朝昼晩の3回トレーニングをしても実走よりは疲労が少なかった


半袖半パンで走れる気候になるまでこれでもいいかな、と




御託を述べたけどそりゃーワシだって走れるなら外を走りたいですよ(笑