おっさんローディーの練習記

誰も興味ないであろう、アラフォーおっさんのトレーニング記録

本blog http://ossanroady.com/

夜練 MAP(30-30)×10 +朝練 FTP(4+1)×8

〇起床時

心拍数 46bpm

体重 54.4kg

体脂肪率 7%

疲労度 中


〇夜練

ウォーミングアップ 15分

(MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 29.8

FTP設定: 245 W

MAP設定: 327 W

ワーク: 273 kJ


〇朝練

ウォーミングアップ 15分

(FTP 4分+レスト 1分)×4

レスト 10分

(FTP 4分+レスト 1分)×4


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 77.8

FTP設定: 245 W

ワーク: 712 kJ



Comment

昨日に引き続き脚が良く廻った


ワシの脚にも春が訪れつつあるのだろうか(笑


練習後のレストを多めに取りたいのでここ最近さらに早起きになった

昨日、今日は2時起床だ


今のところ体調面では全く問題が無いがこの先どうなるだろうか


夜になっても気温が下がらず若干寝付きが悪かった

今朝の練習も汗だくになった


服装を含めた体調管理もこの先必要になってくる

冬の間ってオーバーヒートや服装の心配が少ないのはメリットだなー

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