おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

夜練 MAP(30-30)×10+朝練 回復日用L5(30-30)

〇起床時

心拍数 47bpm

体重 54.9kg

体脂肪率 6.9%

疲労度 中~


〇夜練

ウォーミングアップ 15分

(MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 31.8

FTP設定: 245 W

MAP設定: 327W

ワーク: 285 kJ




〇朝練

ウォーミングアップ 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×5

クールダウン 5分


●目的

十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える

有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 15.0

FTP設定: 245 W

ワーク: 163 kJ


Comment

起床時に疲れが貯まってきたなー、

と感じたので軽めで済ませた


夜練は短時間なら可能かと思うが、

寝る前にやることなので交感神経が活発になって寝つきが悪くなる可能性がある


筋肉やミトコンドリアの酵素活性が維持できればいいかなー、

ぐらいの気持ちでやっていこうかと思う