おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

夜練 MAP(30-30)×10+朝練 FTP(4-1)×6

〇起床時
心拍数 
体重 54.7kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇夜練
ウォーミングアップ 15分
(MAP 30秒+レスト 30秒)×10


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 29.9
FTP設定: 245 W

MAP設定:327 W
ワーク: 275 kJ



〇朝練
ウォーミングアップ 20分
(FTP 4分+レスト 1分)×3
レスト 10分
(FTP 4分+レスト 1分)×3


●目的
FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 67.9
FTP設定: 245 W
ワーク: 640 kJ


Comment
平日でも朝と夜の2部制に出来ないかテスト


前日、帰宅してから試しに30分ほど


夜は短時間でオールアウトになる構成にする
昨日やった分にはこれぐらいなら回復可能であった


停滞を感じているからには現状維持ではダメだ
でもこの試行錯誤がけっこう面白いのですよ