おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

朝練 L5+昼練 L1+夕練 L4

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 55kg
体脂肪率 7.5%
疲労度 小


〇朝練
ウォーミングアップ 20分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
クールダウン 10分


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 62.6
FTP設定: 245 W
ワーク: 553 kJ



〇昼練
L1 90分


●目的
体脂肪燃焼


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 24.1
FTP設定: 245 W
ワーク: 526 kJ




〇夕練
ウォーミングアップ 20分
(FTP 4分+レスト 1分)×4
クールダウン 10分


●目的

FTPの向上


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 52.6
FTP設定: 245 W
ワーク: 496 kJ


Comment

実走に行こうか迷ったが、
ホッカイロが切れてて億劫だったので
来週あたりから暖かくなりそうな気配なので、
今週は無理をしないことにした


朝、昼、夕方と3部構成にしてみるテスト


仕事が無ければ毎日こんな構成でも出来るんだろうけど、

宝くじでも当たらん限り無理ですな(笑