おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル×10 3セット

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 7%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 20分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

クールダウン 10分


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

速筋繊維の遅筋繊維化を促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

メインセッション中のパワー

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 80.8
FTP設定: 245 W
ワーク: 728 kJ


Comment

昨日軽めの練習にして身体も回復したようで、

今日はきっちりメニューをこなせた


明日から休養週なので気分が楽だ

本音はじれったいので休養したくないが(笑


これまでのトレーニングではプラトー(停滞期)を感じていたので、

現状を打破するべく2月はほとんどの練習をこの内容でやってきた


心肺機能云々より筋力が上がったような感触がある


感動的な成果がでるか、2月をフイにしたか

一週間後にMAPテストをやる予定だ