おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル×10 2セット

〇起床時
心拍数 47bpm
体重 54.7kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 20分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10
クールダウン 10分


●目的
FTPの向上
VO2maxパワーの向上
速筋繊維の遅筋繊維化を促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果


用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 57.3
FTP設定: 245 W
ワーク: 552 kJ


Comment

昨日のダメージは若干あるが、

トレーニングに支障はないレベル


明日もきっちり負荷をかけたいので本日は2セットで終わっておいた


負傷していた膝も95%程といっていいほど良くなったので、

次の休日は久々に外に走りに行けそうだ