おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル×10 3セット

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 6.9%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 20分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 5分
(L5 30秒+レスト 30秒)×10

レスト 5分

(L5 30秒+レスト 30秒)×10

クールダウン


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

速筋繊維の遅筋繊維化を促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 78.5
FTP設定: 245 W
ワーク: 708 kJ


Comment

本日は新しいルーティンで


10回で区切れば4セットもいけそうな感触だった


明日、明後日としっかりトレーニングして、

月末まで休養週にしようかなと計画中