おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

SST 20分+L5 30-30インターバル×15

〇起床時
心拍数 46bpm
体重 54.8kg
体脂肪率 6.8%
疲労度 小~中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 20分
SST 20分
レスト 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×15

クールダウン 10分


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

速筋繊維の遅筋繊維化を促進


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

SST 20分

L5 30-30×15

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 80.1
FTP設定: 245 W
ワーク: 776 kJ


Comment

昨日は自転車に一切触らなかった(通勤以外は


おかげで疲れも取れたので気持ちよくスタート


が、前回よりなんだかきつかった・・・

なんとか完遂


ダンシングするとまだほんの少しひざに痛みがある

病院が死ぬほど嫌いなので行かなかったが、

素直に行っといたほうがよかったかも・・・