おっさんローディーの4行日記

旧サイト http://ameblo.jp/feltf6/
自己紹介 
http://feltf6.muragon.com/entry/2.html

フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

SST 20分+L5 30-30インターバル×15

〇起床時

心拍数 46bpm

体重 54.2kg

体脂肪率 6.1%

疲労度 中


〇トレーニング内容

ウォーミングアップ 20分

SST 20分

レスト 10分

(L5 30秒+レスト 30秒)×15

クールダウン 10分


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

速筋繊維の遅筋繊維化の促進

MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

トレーニングゾーン別の練習効果

SST20分

L5 30-30インターバル

用語解説

トレーニングストレススコア (TSS): 81.8

FTP設定: 245 W

ワーク: 795 kJ


Comment

ウォーミングアップを短くしてL4強化の時間を延ばす


悪くないワークアウトではなかろうか

日によってはL5の部分をSST20分もう一本やるとか


L5のインターバルを20回こなしたいが15回くらいでオールアウトになる

まだまだ力不足ってことか

考え記しておく

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。