おっさんローディーの4行日記

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フルマラソン完走と生涯自転車乗りであることを目論むアラフォーヲヤジの放言集

L5 30-30インターバル×15

〇起床時
心拍数 45bpm
体重 54.4kg
体脂肪率 6.2%
疲労度 中


〇トレーニング内容
ウォーミングアップ 30分

(L5 30秒+レスト 30秒)×15

クールダウン 15分


●目的

FTPの向上

VO2maxパワーの向上

速筋繊維の遅筋繊維化を促す


MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較
トレーニングゾーン別の練習効果

メインセッション中のパワー

用語解説
トレーニングストレススコア (TSS): 58.9
FTP設定: 245 W
ワーク: 593 kJ


Comment

昨日と同じメニューを


以前と比べ練習時間が減っているが、

仕事の量が増えたので上手くバランスをとらなければならない


このメニューならば2日やって1日休むぐらいのペースで続けられる

インターバルは「あと5本いけます」ぐらいの余裕を残して切り上げる


「忙しくても仕事があるだけ幸せ」

「1時間だけでも練習できるだけで幸せ」

と思わなければいけないな